詳細了解骨質疏鬆

護骨有辦法:詳細了解骨質疏鬆

究竟咩係骨質疏鬆症?

骨質疏鬆係一種慢性有骨骼新陳代謝病,簡單講就係骨質既密度減少,慢慢變當脆弱,容易出現骨折情況。

 

香港骨質疏鬆症現況!

根據特區政府統計下全港大約有55萬人口係患有骨質疏鬆症,已經差唔多去到十分之一既人口都有呢一個病,都算相當嚴重既一個情況。當然人口老化亦係呢個病既佔率比較高既原因,但究竟係咪冇辦法去預防或者阻止?我地等等再係下面詳細講解啦。

 

點先知自己係唔係高危一族?

根衛生署指出,長者女性,體重過輕或者骨架細小既人都會存在較高風險患上骨質疏鬆症。除此之外,有偏食習慣吸煙酗酒飲太多含有咖啡因既飲品鈉攝取過多同埋缺乏運動既人都會容易中招。我相信大部分香港人都會有係符合幾個高危條件,例如偏食,飲太多咖啡因呀或者缺乏運動等等,都係香港繁忙生活導致。

 

點樣發現自己係唔係骨質疏鬆?

骨質疏鬆本身係冇咩症狀可言,但如果輕微既碰撞或者跌親都造成骨折既時候,咁就要好好留意。另外如果脊椎骨會慢慢向下彎,好似彎腰動作咁,但又冇經歷過任何碰撞而造成呢個下彎既話,都係好大可能係骨質疏鬆。

 

點先可以防止骨質疏鬆?

相信睇到高危一族既內文,大概都知道點樣可以防止骨質疏鬆。我係下面大概講解下點樣防止啦

 

充足既鈣質同維他命D吸收

鈣質同維他命D都係有助骨質密度提升,但都千祈唔好忽略其他營養既吸收,以免其他身體問題出現。如果想補充多啲鈣質或者維他命D,建議進食以下食物啦!

奶類:低脂或脫脂等奶製品

海產類:沙甸魚蝦米及銀魚乾等

豆製品:豆腐豆漿及腐竹等豆製品,當然最好避免含糖或者經油炸既處理

蔬菜類:菜心白菜西蘭花及芥蘭等菜類都含有豐富既鈣質

水果類:橙及無花果為主。

但都要注意,如果對以上食物真係冇興趣,或者因為工作繁忙而別無選擇既話,保健產品當然都係另一個補充鈣質既來源之一,但使用前當然最好先查詢合資格人士先啦!

 

保持運動習慣

多做負重運動,已經有研究指出每日進行最少30分鐘體能活動係有助身體健康,同時亦有助改善自己既新陳代謝,保持適當體重,仲可以令自己更容易吸收營養。

 

避免不良嗜好

最好避免吸煙飲酒過量及經常飲用含有咖啡因既飲品,同時有充足休息,可以比身體多啲休養,減低身體負擔。

 

如果懷疑自己有骨質疏鬆,可以點?

唔好怠慢,即刻搵醫生做個詳細檢查,唔係拖延到身體出現問題先去預防,唔係到時可能會太遲。

 

總結

一般而言,以香港人既繁忙生活底下,係難以避免上述所提及既風險,但都希望大家盡量保持自己既身體健康,遠離不良嗜好啦。

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資料來源

家庭健康服務 - 婦女與骨質疏鬆症 (fhs.gov.hk)

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