香港人健唔健康!?

香港人健唔健康!?

昋港近年普遍都鼓勵健康生活,有健身、有瑜珈、有有機食品,同埋多左戶外活動,咁係咪代表香港人都健康左?

 

真實情況

根據政府第三次全港人口健康調查(20202022年時進行),發現原來超重同肥胖既比例係達到22%32.6%,對比20142015年時進行既人口健康調查上升左4.6%。除此之外,有51.9%既調查對象係有高膽固醇血症問題(即指血液中既膽固醇及三酸甘油酯含量超標),明明市面上多左咁多健康有益既活動,點解香港人仲會出現呢個情況?

 

主要原因!?

根據調查指出,主要原因係香港人係運動上既時間唔多,同時食得唔夠多蔬菜。最重要係食煙飲酒睡眠不足既情況愈黎愈普遍,大大增加左患上心血管疾病既風險。調查同時指出,有40%既人係唔知自己有高血壓問題,當自己發現身體差左既時候,往往都已經太遲,最差既情況可能係糖尿病,中風或者心臟病等等既時候先知道。

 

點樣可以預防或者防止惡化??

首先,大家必須要了解自己現時既身體狀況,身體檢查當然係必不可少。了解到自己現時身體情況,同時再作出針對性既改善,先可以達致最佳既效果。相信好多人都會有疑問,香港生活環境咁繁忙又大壓力,即使知道自己身體情況唔太理想又可以點做?

 

自備午餐水果

相信大部分在學期間定係在職人士,午餐都要外出就餐,市面上既午餐都係多肉少菜,即使多菜少肉既套餐,都會被打上營養有機等等既標語去提高售價,同時生存壓力大既香港人當然都會比較少去買呢類高昂既營養餐。所以最好辦法就係自己自備水果,例如蘋果,橙或者香蕉等等既水果,方便携帶,又容易處理,根據衛生署既建議,每日最好進食兩份水果,上述既水果都已經佔據一份,自備水果絕對係一個改善身體既良好習慣。

 

適當運動量

相信大家都會覺得生活太繁忙,根本冇時間做運動。根據衛生署指出每星期最好每三日去進行150分鐘既中強度運動(急步行走、平地慢速踩單車、乒乓球及輕鬆游水等)或者75分鐘劇烈既帶氧運動(行山,跳繩,跑步或者快速游水等)。以中強度運動去計算,佔用時間都只係一星期既1%,再平均攤分三日,每日都只係50分鐘。相信大家可以晚飯後,或者放工後以急步既速度及行較遠路程既方向翻屋企,好簡單就完成上面既中強度要求,如果初階段,可以減少進行時間比身體去適應,相信再繁忙既生活都可以完成。

 

遠離不良習慣

食煙飲酒睡眠不足亦係大部分香港人擁有既不良嗜好,同時相信好難完完全全可以戒除,當然可以戒除固然係好,但都可以發掘唔同活動去代替呢啲唔好既生活習慣,當你花費更多時間係其他活動上,你就減少左時間去接觸呢啲不良嗜好,減少頻率一定比繼續維持好。就以行山為例,衛生署指出,行山有增強心肺功能,有助控制血壓,膽固醇及血脂同舒緩壓力等等既益處。

 

總結

即使再繁忙既生活,要建立健康既生活習慣並唔困難,困難係在於改變。

如果真係太過繁忙而無辦法去建立健康既生活習慣都唔緊要,我地Alps Vital都有唔同既保健品係可以提供不同既維他命及營養。最重要我地既產品都擁有多項世界級認證;大家都可以食得安心啦!

 

資料來源

衛生署;二零二零至二零二二年度人口健康調查報告書(第二部)(https://www.chp.gov.hk/files/pdf/dh_phs_2020-22_part_2_report_chi_rectified.pdf

衛生署;健康資訊(https://www.chp.gov.hk/tc/static/100010.html

衛生署;運動處方(https://www.chp.gov.hk/archive/epp/tc/indexe585.html?MenuID=9

衛生署;優質健行(https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/qualiwalk.html

詳細了解骨質疏鬆

護骨有辦法:詳細了解骨質疏鬆

究竟咩係骨質疏鬆症?

骨質疏鬆係一種慢性有骨骼新陳代謝病,簡單講就係骨質既密度減少,慢慢變當脆弱,容易出現骨折情況。

 

香港骨質疏鬆症現況!

根據特區政府統計下全港大約有55萬人口係患有骨質疏鬆症,已經差唔多去到十分之一既人口都有呢一個病,都算相當嚴重既一個情況。當然人口老化亦係呢個病既佔率比較高既原因,但究竟係咪冇辦法去預防或者阻止?我地等等再係下面詳細講解啦。

 

點先知自己係唔係高危一族?

根衛生署指出,長者女性,體重過輕或者骨架細小既人都會存在較高風險患上骨質疏鬆症。除此之外,有偏食習慣吸煙酗酒飲太多含有咖啡因既飲品鈉攝取過多同埋缺乏運動既人都會容易中招。我相信大部分香港人都會有係符合幾個高危條件,例如偏食,飲太多咖啡因呀或者缺乏運動等等,都係香港繁忙生活導致。

 

點樣發現自己係唔係骨質疏鬆?

骨質疏鬆本身係冇咩症狀可言,但如果輕微既碰撞或者跌親都造成骨折既時候,咁就要好好留意。另外如果脊椎骨會慢慢向下彎,好似彎腰動作咁,但又冇經歷過任何碰撞而造成呢個下彎既話,都係好大可能係骨質疏鬆。

 

點先可以防止骨質疏鬆?

相信睇到高危一族既內文,大概都知道點樣可以防止骨質疏鬆。我係下面大概講解下點樣防止啦

 

充足既鈣質同維他命D吸收

鈣質同維他命D都係有助骨質密度提升,但都千祈唔好忽略其他營養既吸收,以免其他身體問題出現。如果想補充多啲鈣質或者維他命D,建議進食以下食物啦!

奶類:低脂或脫脂等奶製品

海產類:沙甸魚蝦米及銀魚乾等

豆製品:豆腐豆漿及腐竹等豆製品,當然最好避免含糖或者經油炸既處理

蔬菜類:菜心白菜西蘭花及芥蘭等菜類都含有豐富既鈣質

水果類:橙及無花果為主。

但都要注意,如果對以上食物真係冇興趣,或者因為工作繁忙而別無選擇既話,保健產品當然都係另一個補充鈣質既來源之一,但使用前當然最好先查詢合資格人士先啦!

 

保持運動習慣

多做負重運動,已經有研究指出每日進行最少30分鐘體能活動係有助身體健康,同時亦有助改善自己既新陳代謝,保持適當體重,仲可以令自己更容易吸收營養。

 

避免不良嗜好

最好避免吸煙飲酒過量及經常飲用含有咖啡因既飲品,同時有充足休息,可以比身體多啲休養,減低身體負擔。

 

如果懷疑自己有骨質疏鬆,可以點?

唔好怠慢,即刻搵醫生做個詳細檢查,唔係拖延到身體出現問題先去預防,唔係到時可能會太遲。

 

總結

一般而言,以香港人既繁忙生活底下,係難以避免上述所提及既風險,但都希望大家盡量保持自己既身體健康,遠離不良嗜好啦。

我地Alps Vital而家都有一款產品,「Swiss Energy® - 瑞士補鈣健骨納米膠囊」係除左包含鈣質同維他命D外,仲包含維他命K2,有助保持血管及心臟添。同時由瑞士製造同時納米膠囊技術有助更好吸收呢啲營養既同時唔會造成傷胃,唔包含任何副作用架。最重要我地呢款產品係有9項世界級認證,美國FDA,瑞士醫藥認證,瑞士生物認證,有機/生物認證,英國BRC認證,歐洲iFS認證,GMPHACCPISO 22000證書;大家可以食得安心啦!

資料來源

家庭健康服務 - 婦女與骨質疏鬆症 (fhs.gov.hk)

懷孕要唔要食保健品!?

懷孕要唔要食保健品!?

懷孕時期,好多人都好奇究竟需唔需要食保健品,食左好似對BB好啲咁。其實答案係唔一定要,根據衛生署既指引,懷孕期間有攝取足夠既營養,保持飲食均衡就可以。

咁懷孕期間有咩營養特別需要!?

以下食品及資訊介紹為衛生署(懷孕及哺乳期的健康飲食)提供

懷孕初期

根據衛生署指出,懷孕首十三周,對葉酸、碘及維他命A係比較重要

而中期,即第十四至四十周,除左上述既營養之外,熱量、蛋白質、鐵、鋅、Omega 3脂肪酸及鈣質都係必要所需。

咁到底呢啲營養有咩好處,同埋可以係邊吸收!?

葉酸

葉酸有助防止貧血及患上先生腦部或脊椎發育異常等缺陷既作用

攝取途徑

主要可以進食綠色菜類、豆類、水果、肝臟及花生等補充葉酸

維他命A

維他命A有助視力發展,除此之外,對正常成長及免疫系統都係不可缺少既一部分,但同時都要注意,過量既維他命A亦有可能導致胎兒出現缺陷。

攝取途徑

紅色及黃色既水果或者深黃色既蔬菜都係維他命A既主要來源,例如車厘茄、紅蘿蔔、南瓜或者蕃薯等等,同時適量既雞蛋同牛奶都有助滿足自身同BB所需。

碘係維持人體新陳代謝及甲狀線功能既必要礦物質,同時亦係對嬰兒腦部發展既必要元素。但係都係要注意攝取份量,唔係就會對自己既甲狀線出現影響(俗稱大頸泡)。

攝取途徑

海魚、海蝦、蠔、雞蛋、牛奶及紫菜等等都係碘既主要來源,尤其紫菜含有既碘係比較豐富。推薦食譜為清蒸海蝦,去蝦腸後簡單蒸煮10-20分鐘,方便烹調。

鐵質

鐵質都係必要元素之一,有助保障胎兒生長及腦部發展,同時亦有預防令媽媽減低忠上貧血既機會。

攝取途徑

一般肉類都含有鐵質,例如魚、家禽、海鮮、紅肉等等,而且深綠色既蔬菜如菜心、芥菜、白菜、菠菜及西蘭花等等都含有鐵質。推薦食譜為牛肉炒菜心,以少量蠔油調味,不失營養又美味佳宜。

維他命C

維他命C有助增強自身免疫力同時亦有助吸收食物中既鐵質

攝取途徑

一般新鮮蔬菜或者水果都含有維他命C,有吸收上述營養,正常都有足夠既維他命C

鈣質

鈣質主要構成骨骼及牙齒既基本元素,如果攝取不足,好大機會導致早產及妊娠高血壓等風險。

攝取途徑

可以食用芝士及乳酪(低脂),或者進食深綠色葉菜如菜心、白菜、豆腐、蝦米魚乾等食品。推薦菜單可以以白菜豆腐及蝦米加入雞湯煲煮,味道豐富而不失營養。

Omega 3脂肪酸

Omega 3脂肪酸分為DHAEPA兩種,DHA主要有助腦部及視力發展

攝取途徑

主要來源為三文魚、沙甸魚、黃花魚、紅衫魚、秋刀魚及䱽魚等魚類都含有豐富既DHA,同時亞麻籽、合桃或者芥花籽油當中既α-亞麻酸亦可以轉化為DHA

總結

一般孕婦如果飲食均衡,係無需使用保健品去補充身體缺乏既營養,但係有部分營養來源都係有一定既潛在風險,例如魚類既營養來源,因為環境污染問題,魚類容易含有水銀,會影響胎兒既神經系統,所以作為媽媽必須注意!同時飲食喜好絕對會影響營養均衡,相信各位媽媽都會唔鍾意食既食物,亦相信好難可以一時三刻去改變,所以保健品絕對係一個好既代替品去補充翻呢啲營養。

我地Alps Vital而家都有一款產品,「Swiss Energy - 瑞士孕婦專用產前多維礦物質納米膠囊」係包含以上大部分營養所需,如各種維他命,葉酸,各種礦物質等既營養,由瑞士製造同時納米膠囊技術有助更好吸收呢啲營養既同時唔會造成傷胃,唔包含任何副作用架。最重要我地呢款產品係有9項世界級認證,美國FDA,瑞士醫藥認證,瑞士生物認證,有機/生物認證,英國BRC認證,歐洲iFS認證,GMPHACCPISO 22000證書;大家可以食得安心啦!

資料來源

家庭健康服務 - 懷孕及哺乳期的健康飲食 (fhs.gov.hk)

睇波睇到翻工冇哂精神!?

睇波睇到翻工冇哂精神!?

相信好多男士呢排都喺足球同NBA季後賽兩邊睇,睇到翻工都冇哂精神。咁岩我地有隻超能量維他命水溶片,佢可以提供幫大家提供維他命、礦物質同氨基酸,呢啲都係人體所需嘅重要營養,佢地喺人體中都會發揮唔同嘅功能,最重要就係令你翻工精精神神,唔洗比老闆鬧。等我都同大家講解下維他命、礦物質同氨基酸有咩功用啦。
 
維他命係人體無法自己合成嘅有機分子,所以必須由食物或者Supplement中攝取。而維他命可以分為水溶性或者脂溶性兩種。
水溶性包括維他命B群同維他命C,人體係唔會儲存佢地,所以需要每日吸引。維他命B群包括好多種唔同嘅維他命,例如維他命B1、B2、B3、B6、B9同B12等等,喺人體發揮住好多唔同嘅功能,包括有助提供能量、促進神經系統健康同促進紅血球嘅生產。維他命C係一種好強嘅抗氧化劑,有助保護細胞免受自由基傷害,同時亦有助於促進免疫系統嘅正常運作。
 
脂溶性維他命包括維他命A、D、E和K,它們可以儲存在人體嘅脂肪組織和肝臟中,因此不需要每天攝取。維他命A對於視覺和皮膚健康非常重要,維他命D則有助於促進鈣嘅吸收和利用,維他命E是一種抗氧化劑,有助於保護細胞免受自由基損傷,而維他命K則有助於促進血液凝固。

礦物質係人體需要嘅無機元素,可以從食物或者水中攝取。礦物質可以分為主要礦物質同微量元素兩種。
主要礦物質包括鈣、鈉、鉀、鎂、磷同氯,人體中需要嘅份量比較多。呢啲礦物質對於人體嘅健康非常重要,例如鈣同磷對於骨骼健康至關重要,鈉同鉀則剛對神經系統同肌肉功能有重要嘅作用。
微量元素包括鋅、鐵、銅、錳、碘、硒同鉻等等,人體中需要嘅份量就比較少。呢啲微量元素都唔可以忽視架,例如鋅對於免疫系統同傷口癒合有關鍵作用,鐵就對於紅血球嘅形成同氧氣運輸都好緊要。

氨基酸係一種構成蛋白質嘅基本分子,可以於食物中吸引。人體需要20種唔同嘅氨基酸黎合成蛋白質,其中有9種氨基酸喺必要嘅氨基酸,因為我哋係唔可以自行合成,只可以從食物中攝取。
氨基酸喺人體扮演緊一個重要嘅角色,包括構建同修復細胞、合成酵素及荷爾蒙、促進免疫系統,維持肌肉同組織嘅健康。氨基酸亦可以轉化為能量,當人體需要能量個陣,可以被代謝為糖分或脂肪去消減。
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