健康新知：分享都市人實用知識
香港人健唔健康!?
真實情況
根據政府第三次全港人口健康調查(於2020至2022年時進行)，發現原來超重同肥胖既比例係達到22%同32.6%，對比2014至2015年時進行既人口健康調查上升左4.6%。除此之外，有51.9%既調查對象係有高膽固醇血症問題（即指血液中既膽固醇及三酸甘油酯含量超標)，明明市面上多左咁多健康有益既活動，點解香港人仲會出現呢個情況?
主要原因!?
根據調查指出，主要原因係香港人係運動上既時間唔多，同時食得唔夠多蔬菜。最重要係食煙飲酒睡眠不足既情況愈黎愈普遍，大大增加左患上心血管疾病既風險。調查同時指出，有40%既人係唔知自己有高血壓問題，當自己發現身體差左既時候，往往都已經太遲，最差既情況可能係糖尿病，中風或者心臟病等等既時候先知道。
點樣可以預防或者防止惡化??
首先，大家必須要了解自己現時既身體狀況，身體檢查當然係必不可少。了解到自己現時身體情況，同時再作出針對性既改善，先可以達致最佳既效果。相信好多人都會有疑問，香港生活環境咁繁忙又大壓力，即使知道自己身體情況唔太理想又可以點做?
自備午餐水果
相信大部分在學期間定係在職人士，午餐都要外出就餐，市面上既午餐都係多肉少菜，即使多菜少肉既套餐，都會被打上營養有機等等既標語去提高售價，同時生存壓力大既香港人當然都會比較少去買呢類高昂既營養餐。所以最好辦法就係自己自備水果，例如蘋果，橙或者香蕉等等既水果，方便携帶，又容易處理，根據衛生署既建議，每日最好進食兩份水果，上述既水果都已經佔據一份，自備水果絕對係一個改善身體既良好習慣。
適當運動量
相信大家都會覺得生活太繁忙，根本冇時間做運動。根據衛生署指出每星期最好每三日去進行150分鐘既中強度運動（急步行走、平地慢速踩單車、乒乓球及輕鬆游水等）或者75分鐘劇烈既帶氧運動（行山，跳繩，跑步或者快速游水等）。以中強度運動去計算，佔用時間都只係一星期既1%，再平均攤分三日，每日都只係50分鐘。相信大家可以晚飯後，或者放工後以急步既速度及行較遠路程既方向翻屋企，好簡單就完成上面既中強度要求，如果初階段，可以減少進行時間比身體去適應，相信再繁忙既生活都可以完成。
遠離不良習慣
食煙飲酒睡眠不足亦係大部分香港人擁有既不良嗜好，同時相信好難完完全全可以戒除，當然可以戒除固然係好，但都可以發掘唔同活動去代替呢啲唔好既生活習慣，當你花費更多時間係其他活動上，你就減少左時間去接觸呢啲不良嗜好，減少頻率一定比繼續維持好。就以行山為例，衛生署指出，行山有增強心肺功能，有助控制血壓，膽固醇及血脂同舒緩壓力等等既益處。
總結
即使再繁忙既生活，要建立健康既生活習慣並唔困難，困難係在於改變。
如果真係太過繁忙而無辦法去建立健康既生活習慣都唔緊要，我地Alps Vital都有唔同既保健品係可以提供不同既維他命及營養。最重要我地既產品都擁有多項世界級認證；大家都可以食得安心啦！
資料來源
衛生署；二零二零至二零二二年度人口健康調查報告書（第二部）（https://www.chp.gov.hk/files/pdf/dh_phs_2020-22_part_2_report_chi_rectified.pdf）
衛生署；健康資訊（https://www.chp.gov.hk/tc/static/100010.html）
衛生署；運動處方（https://www.chp.gov.hk/archive/epp/tc/indexe585.html?MenuID=9）
懷孕要唔要食保健品！？
懷孕時期，好多人都好奇究竟需唔需要食保健品，食左好似對BB好啲咁。其實答案係唔一定要，根據衛生署既指引，懷孕期間有攝取足夠既營養，保持飲食均衡就可以。
咁懷孕期間有咩營養特別需要！？
以下食品及資訊介紹為衛生署（懷孕及哺乳期的健康飲食）提供
懷孕初期
根據衛生署指出，懷孕首十三周，對葉酸、碘及維他命A係比較重要
而中期，即第十四至四十周，除左上述既營養之外，熱量、蛋白質、鐵、鋅、Omega 3脂肪酸及鈣質都係必要所需。
咁到底呢啲營養有咩好處，同埋可以係邊吸收！？
葉酸
葉酸有助防止貧血及患上先生腦部或脊椎發育異常等缺陷既作用
攝取途徑
主要可以進食綠色菜類、豆類、水果、肝臟及花生等補充葉酸
維他命A
維他命A有助視力發展，除此之外，對正常成長及免疫系統都係不可缺少既一部分，但同時都要注意，過量既維他命A亦有可能導致胎兒出現缺陷。
攝取途徑
紅色及黃色既水果或者深黃色既蔬菜都係維他命A既主要來源，例如車厘茄、紅蘿蔔、南瓜或者蕃薯等等，同時適量既雞蛋同牛奶都有助滿足自身同BB所需。
碘
碘係維持人體新陳代謝及甲狀線功能既必要礦物質，同時亦係對嬰兒腦部發展既必要元素。但係都係要注意攝取份量，唔係就會對自己既甲狀線出現影響（俗稱大頸泡）。
攝取途徑
海魚、海蝦、蠔、雞蛋、牛奶及紫菜等等都係碘既主要來源，尤其紫菜含有既碘係比較豐富。推薦食譜為清蒸海蝦，去蝦腸後簡單蒸煮10-20分鐘，方便烹調。
鐵質
鐵質都係必要元素之一，有助保障胎兒生長及腦部發展，同時亦有預防令媽媽減低忠上貧血既機會。
攝取途徑
一般肉類都含有鐵質，例如魚、家禽、海鮮、紅肉等等，而且深綠色既蔬菜如菜心、芥菜、白菜、菠菜及西蘭花等等都含有鐵質。推薦食譜為牛肉炒菜心，以少量蠔油調味，不失營養又美味佳宜。
維他命C
維他命C有助增強自身免疫力同時亦有助吸收食物中既鐵質
攝取途徑
一般新鮮蔬菜或者水果都含有維他命C，有吸收上述營養，正常都有足夠既維他命C。
鈣質
鈣質主要構成骨骼及牙齒既基本元素，如果攝取不足，好大機會導致早產及妊娠高血壓等風險。
攝取途徑
可以食用芝士及乳酪（低脂），或者進食深綠色葉菜如菜心、白菜、豆腐、蝦米魚乾等食品。推薦菜單可以以白菜豆腐及蝦米加入雞湯煲煮，味道豐富而不失營養。
Omega 3脂肪酸
Omega 3脂肪酸分為DHA及EPA兩種，DHA主要有助腦部及視力發展
攝取途徑
主要來源為三文魚、沙甸魚、黃花魚、紅衫魚、秋刀魚及䱽魚等魚類都含有豐富既DHA，同時亞麻籽、合桃或者芥花籽油當中既α-亞麻酸亦可以轉化為DHA
總結
一般孕婦如果飲食均衡，係無需使用保健品去補充身體缺乏既營養，但係有部分營養來源都係有一定既潛在風險，例如魚類既營養來源，因為環境污染問題，魚類容易含有水銀，會影響胎兒既神經系統，所以作為媽媽必須注意！同時飲食喜好絕對會影響營養均衡，相信各位媽媽都會唔鍾意食既食物，亦相信好難可以一時三刻去改變，所以保健品絕對係一個好既代替品去補充翻呢啲營養。
我地Alps Vital而家都有一款產品，「Swiss Energy - 瑞士孕婦專用產前多維礦物質納米膠囊」係包含以上大部分營養所需，如各種維他命，葉酸，各種礦物質等既營養，由瑞士製造同時納米膠囊技術有助更好吸收呢啲營養既同時唔會造成傷胃，唔包含任何副作用架。最重要我地呢款產品係有9項世界級認證，美國FDA，瑞士醫藥認證，瑞士生物認證，有機/生物認證，英國BRC認證，歐洲iFS認證，GMP，HACCP，ISO 22000證書；大家可以食得安心啦！
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